5 อันดับวิธีในการป้องกันและห่างไกลโรคเบาหวาน Health care

อาหารจากพืช อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับร่างกาย ซึ่งมีใยอาหารที่ทำให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

• ผลไม้ เช่น มะละกอ กล้วยส้ม แอปเปิ้ล อะโวคาโด ฝรั่ง มะม่วง
• ผักที่ไม่มีแป้ง เช่น ผักใบเขียว บรอกโคลี แครอท ข้าวโพด ผักโขม
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
• ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวหอมนิล

ประโยชน์ของไฟเบอร์ได้แก่

• ช่วยให้อิ่มนานขึ้น
• ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
• ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่